疫情反復

如何提高免疫力？

科學防治 精準施策

免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統的戰鬥力。也是人體自身的抗病能力或防禦能力。外能抵抗病毒、異物的入侵，內能處理衰老、損傷、死亡、變性的細胞，保證人體系統正常運行。

免疫力是衡量一個人是否健康、是否容易患病以及病後愈後情況的最重要指標之一。

一般情況下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好習慣，防止免疫力降低即可。但由於年齡增長、環境氣候等因素的影響，免疫力很可能會下降，必要時仍然需要提高。

疫情頻發的當下，

如何才能增強免疫力來抵禦新型冠狀病毒呢？

一.維持良好的生活習慣

尤其最近在疫情期間，更應該註意衛生，勤洗手，食物應煮熟後才食用。養成良好生活習慣，戒煙限酒多飲水，不亂服用補充劑、保健品。白開水有助於促進人體的新陳代謝，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用，而市面上的保健品，因為無法確定其具體的成分、含量以及工藝，容易給人體造成額外的負擔，也可能與其他處方藥發生化學反應，反而起到反面作用。

二.膳食均衡，多吃水果蔬菜

在日常我們要均衡飲食保證充足的營養，避免純素食與節食減重。可以適當增加豆制品、奶制品、魚肉的攝入，已有研究顯示優質蛋白質可以增強免疫細胞活性。但同時要註意控制糖尿病患者的水果攝入量和高脂血癥患者的脂肪攝入量。

三.經常鍛煉，維持適當的體重

保證適當運動，可以促進血液循環，加快新陳代謝；適當體育鍛煉會讓焦慮、恐慌、煩躁、抑鬱等不良情緒得到排解。但過度運動反而會因疲勞而降低免疫力。疫情期間，不少人窩在傢裡，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學的體育鍛煉。當下大傢可以做一些強度中等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內運動的項目。

四.避免熬夜，保證充足規律的睡眠

長期睡眠不足、經常熬夜會使人容易疲勞，精神萎靡，機體神經系統功能紊亂，引起體內器官和內分泌失衡，降低人體免疫力。高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

五.保持良好情緒

人們如果長期處在極端壓力下，不良情緒會導致T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。所以面對壓力，要學會自我減壓，可以通過傾訴、運動、遊戲、唱歌、閱讀、寫作等方式減緩壓力。減少新聞推送，通過官方渠道瞭解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，減少各種負面信息的影響。如果仍然被不適情緒困擾又難以自我調節時，可及時撥打心理咨詢熱線12320-5進行咨詢。

來源：甘肅省疾病預防控制中心