對於每一位預期壽命比較長的糖尿病患者而言，醫生可以接受的血糖值高限是：空腹血糖是7.0mmol/L，非空腹血糖是10.0mmol/L。如果超過上述數值，會增加糖尿病並發癥的發生風險。

這種情況下，調整用藥不是一個明智的選擇，本文教您8招，如果1周內血糖還是不達標，再找醫生調整治療方案。

1.不要再熬夜瞭

熬夜會讓人長期處於應激狀態，使交感神經過度興奮，進而抑制胰島素分泌，導致血糖升高。

糖尿病病友每天需要保證6-8小時的睡眠時間，晚上11點前入睡。

2.每餐吃七八分飽

每餐吃七八分飽，也就是吃到自己不覺得餓的程度就離開餐桌，減少能量攝入。

3.每餐加一份綠葉蔬菜

每餐做一份涼拌綠葉蔬菜，正式用餐前先吃綠葉蔬菜。

4.每餐主食粗細搭配

主食是升血糖的大戶，在血糖控制不理想的情況下，主食要粗細搭配。

全麥面粉加黃豆面、玉米面、小米面制作主食，用牛奶和面更好；

制作米飯時，大米加入糙米、紫米、紅曲米、藜麥、各種豆類。

5.每天保證30分鐘的有氧運動，隔日25分鐘的抗阻運動

有氧運動和抗阻運動相結合，降低血糖的效果會更好。

有氧運動指：快走、慢跑、遊泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。

抗阻運動指：器械鍛煉；利用自身重量的鍛煉，如深蹲、俯臥撐等；借助彈力帶、啞鈴等工具的鍛煉。

6.減少靜坐少動的時間，增加日常活動

增加日常活動，有助於脂肪燃燒，增強身體的力量。建議采用以下6個方法：

①走路時，有意識提高速度；

②有樓梯的地方盡量走樓梯，減少乘坐電梯的時間；

③能站著不坐著；

④將車停在距離目的地比較遠的地方，增加走路的距離；

⑤保證每天都要外出，不要宅在傢裡，因為宅傢會減少運動的機會；

⑥靜坐的時間最多不超過90分鐘，最好30分鐘起身活動一次。

7.遵醫囑規律用藥

醫生開具的藥物，一定要按時按量服用。不要自行調整時間，這樣才能保持藥物的高峰期和血糖的高峰期相匹配。

8.每天保持好心情

胰島素的分泌也受到神經功能的調節，當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮，你會感覺到心跳加快、渾身發熱，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經興奮還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制瞭胰島素分泌，這種情況下容易導致血糖不穩定。

希望上述方法能幫到您！

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作者：方玉